因百结缘，欢聚一堂------上海百年灵表友小聚

曰师先人

恩对的，从开始有氧训练到30分钟内，燃烧的是热量；30-60分钟燃烧的是脂肪；超过60分钟就是燃烧蛋白质了，所以短跑运动员一般都有点小强壮，因为要储能，而长跑运动员都偏瘦，因为燃烧过多蛋白质，，，30-60分钟对于普通人来说是最好的，所以大家就习惯取中间值45分钟。。。

kingzhang93

原帖由 Heiniu8_1985 于 2011-7-5 13:05 发表

我出差时就在酒店房间里原地高抬腿[s:101]

貌似健步走或蛙跳也蛮有用的。[s:92] [s:92]

Heiniu8_1985

原帖由 kingzhang93 于 2011-7-5 13:11 发表

介个难啊，回房间通常11点以后了，累啊[s:98] 懒啊[s:90]

倒数第二个字是重点[s:91]

kingzhang93

原帖由 睡觉 于 2011-7-5 13:06 发表


哪条腿？哈哈哈哈哈

介个，懂的:( [s:101] [s:101] [s:101]

Heiniu8_1985

原帖由 kingzhang93 于 2011-7-5 13:13 发表

介个，懂的:( [s:101] [s:101] [s:101]

皇上又画龙点睛了:'(

kingzhang93

原帖由 曰师先人 于 2011-7-5 13:12 发表
恩对的，从开始有氧训练到30分钟内，燃烧的是热量；30-60分钟燃烧的是脂肪；超过60分钟就是燃烧蛋白质了，所以短跑运动员一般都有点小强壮，因为要储能，而长跑运动员都偏瘦，因为燃烧过多蛋白质，，，30-60分钟对于 ...

学习了，以后要多多请教。
弱弱问一下，以前你有没有吃药啊？还是自然健美？:'(

kingzhang93

原帖由 Heiniu8_1985 于 2011-7-5 13:12 发表

倒数第二个字是重点[s:91]

你也点睛了[s:92] [s:92] [s:101]

relax_lb

[s:92] [s:92] [s:92]
都是百年灵
聚会很纯正

曰师先人

稍微有点杂，比较好的是一次两个部位就OK了，比如说，练腹20-30分钟，然后快走（基本速率就是最快行走速率的7-8成，慢走效果不好）40分；下一次训练就纯有氧45分钟；再下一次就练腿20-30分钟，然后快走40分钟；再再下一次就手臂和胸20-30分钟，快走40分钟。。。反正就是让每一次训练自己都能感觉到练到位了，会比较好一些，恢复不足的话可以吃点氨基酸之类的补充补充。。。

zymsxm

原帖由 kingzhang93 于 2011-7-5 13:11 发表

介个难啊，回房间通常11点以后了，累啊[s:98] 懒啊[s:90]

前面几楼没看，只看到这句的时候我在想：一？最近论坛里风气开放了嘛...:D

曰师先人

蛋白粉要吃的，就相当于鸡蛋牛奶提炼物，，，其他的不吃，

kingzhang93

原帖由 曰师先人 于 2011-7-5 13:19 发表
稍微有点杂，比较好的是一次两个部位就OK了，比如说，练腹20-30分钟，然后快走（基本速率就是最快行走速率的7-8成，慢走效果不好）40分；下一次训练就纯有氧45分钟；再下一次就练腿20-30分钟，然后快走40分钟；再再下 ...

我的教练说大腿最重要，是不是这样啊？

Heiniu8_1985

原帖由 zymsxm 于 2011-7-5 13:20 发表


前面几楼没看，只看到这句的时候我在想：一？最近论坛里风气开放了嘛...:D

断章取义害死人:(

睡觉

原帖由 Heiniu8_1985 于 2011-7-5 13:15 发表

皇上又画龙点睛了:'(

哈哈哈哈，我就不解释了

睡觉

原帖由 kingzhang93 于 2011-7-5 13:11 发表

介个难啊，回房间通常11点以后了，累啊[s:98] 懒啊[s:90]

也是，出差回来早也累的够戗了肯定

睡觉

原帖由 曰师先人 于 2011-7-5 13:08 发表
健身球有用的，又便宜，可以锻炼核心力量、关节力量和身体的协调性，挺不错的。

OK，一会弄一个去

kingzhang93

原帖由 曰师先人 于 2011-7-5 13:21 发表
蛋白粉要吃的，就相当于鸡蛋牛奶提炼物，，，其他的不吃，

那这个算是自然健美了，以前看电视里介绍说这样练健美要比那些吃药的累的多得多啊:@

kingzhang93

原帖由 Heiniu8_1985 于 2011-7-5 13:23 发表

断章取义害死人:(

9494[s:101] [s:101] [s:101]

kingzhang93

原帖由 睡觉 于 2011-7-5 13:24 发表


OK，一会弄一个去

睡版你练了多久？效果如何呢？

曰师先人

一般来说，人老腿先老，大腿是最重要的，，，但是如果是有针对性的话，比如皇上兄主要是想减肚子，那就不能说大腿最重要的，而要把腹部训练安排在大腿前面，，，不好一概而论的。。。但是话说回来，如果平时走走路就累的话，确实要先练练腿，把腿部力量和心肺功能提高了再练其他部位，效果更好，，，不然想提高训练强度都心有余力不足。。。